• bodybuilding_clock

• Головна
• Пізнай себе
• Твоє тіло
• Фізіологія
• Ріст м'язів
• Твій тренінг
• Тренування
• Вправи
• Програми тренувань
• Харчування
• Раціон спортсмена
• Таблиці
• Харчові добавки

---

• Власний досвід

---

• Література
• Карта сайту

---

• Контакти

Вправи.

В цьому розділі я напишу лише свої міркування про користь різних вправ, та про те з якими проблемами я зустрівся у свій час. Я не буду описувати тут кожну вправу, бо вже є достатньо книжок і сайтів, в яких про це написано дуже докладно. Особисто мені подобаються три книги в яких якраз описуються докладно вправи: Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями", "Думай", Джо Вейдер "Система строительства тела".

Найкращими вправами для набору маси є базові вправи: присідання, станова тяга, жим штанги лежачи, брусья, турнік, та всі їх варіанти, наприклал, варіантами підтягувань є: підтягування з широким зватом, вузьким, з різними видами хватів. Для жима лежачи це: жим на похилій лавці під різними кутами. Для мене, особисто, найпродуктивнішою вправою на масу є присідання. Хоча багато хто подумає - навіщо робити присідання і станову, головне ж торс качати. Справа в тому, що якщо ти будеш качати лише торс, то не розраховуй набрати якусь масу, бо більша частина м"язів знаходиться якраз не в торсі, а в ногах і спині. Ну і найбільше тестостерону виділяється від присідань та станової. Хто не знає, тестостерон - це чоловічий гормон, який відповідає за ріст. Тому акцент має бути якраз на ці дві вправи.

Техніка виконання основних вправ (на основі книги Джо Вейдера "Система строительства тела") + мої зауваження:

• Присідання
• Станова тяга
• Шраги
• Жим лежачи
• Жим вузьким хватом
• Жим стоячи
• Жим з-за голови
• Брусья
• Підтягування
• Тяга штанги вузьким хватом до підборіддя
• Прес верх
• Прес низ
• Шия

Раджу вам перш ніж виконувати серйозні вправи, почитати як правильно їх робити, щоб не нашкодити собі.