БОДІБІЛДИНГ - вправи, програми тренувань, харчування, фото, відео, книги

Власний досвід

Література
Карта сайту

Контакти

Жим стоячи.

А. Упражнение нагружает дельтоиды и трицепсы с побочным воздействием на верх грудных мышц, трапеции и спину.
Б. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом сверху и поднимите штангу на грудь.
В. Выжмите штангу строго вверх до полного выпрямления рук, чтобы штанга оказалась над головой. Медленно опустите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Г. Не отклоняйтесь назад, выжимая отягощения вверх. Это сделает упражнение более легким для выполнения, освободив плечи от части той нагрузки, которую они должны получить. Никогда не задерживайте дыхание! Кроме того, надевайте тяжелоатлетический пояс если пользуетесь большими весами.