БОДІБІЛДИНГ - вправи, програми тренувань, харчування, фото, відео, книги

Власний досвід

Література
Карта сайту

Контакти

Тренування.

Найперше, що ти повинен зробити - це обрати де тренуватися. Відразу кажу тренер тобі не потрібен, ти сам собі тренер і повинен робити так як ти вважаєш за потрібне, звичайно ж грунтуючись на знання отримані з мого сайту. Вибирати зал треба за наступними критеріями:

Наявність всіх потрібних снарядів, під потрібними я розумію такі: штанга, лавка, стойка(для присідань), турнік, брусья(бажано);
В наявності повинні бути маленькі 0.5кг бліни(з часом зрозумієш чому);
Бажано, звичайно, щоб народу поменьше було, щоб м"язи не холонули поки дійде твоя черга до снаряда;
Бажано, щоб зал знаходився недалеко від дому.

Пункти із словом "бажано", як ти зрозумів, суто для зручності, і без них можна обійтися.

І так, почнімо. Ти хочеш наростити масу. Якщо ти худий, і кістка тонка, то ніякої аеробіки: ніякого бігу, ніяких бігових доріжок і велотренажерів, забудь про це! Звичайно, якщо в тебе кістка широка, то можна і побігати перед тренуванням 10хв. Отже, приходиш ти в зал, спершу розминаєшся: махи руками, крутіння шиєю, тулубом, розминаєш кисті, стопи, поприсідай трохи. Розминка триває дуже мало і за цей час ти повинен лише розігрітися, а не витратити на неї сили(вони тобі потім знадобляться). Потім качаєшся згідно своєї програми . Після цього знову таки ніякої аеробіки, приймаєш теплий душ, п"єш білково-вуглеводну суміш і радісний ідеш додому. А через годину-півтори вечеряєш або обідаєш, дивлячись в яку пору доби займаєшся.