БОДІБІЛДИНГ - вправи, програми тренувань, харчування, фото, відео, книги

Власний досвід

Література
Карта сайту

Контакти

Програми на масу.

Цільна програма.
Даний комлекс включає в себе вправи на всі м"язові групи за тренування. А це значить, що наступне тренування ти зможеш провести лише після повного відновлення. Тренуватися у зв"язку з цим прийдеться не часто: два рази в тиждень, або раз в чотири, п"ять, шість днів, і навіть раз в тиждень. Всі тренування будуть однакові, бо комплекс містить одні і ті ж вправи. А ось і вони:

Розминка
Присідання
Брусья
Станова тяга
Вузький жим штанги(10-15см) на лавці
Підтягування(або тяга блока)
Підйом штанги на біцепс
Підйом на носки
Прес

Якщо ти будеш тренуватися на совість, то побачиш, що тренуватися два рази в тиждень тобі не під силу. Якщо спробуєш прийти на наступне тренування раніше ніж повністю відновиш сили, то ваги можуть впасти.

Дворазова програма.
Ця програма передбачає тренування два рази в тиждень. Ти будеш робити два різних комплеси. В результаті все-одно вийде, що ти виконуєш усі тяжкі базові вправи, тільки на відміну від цільної програми, раз за тижневий цикл. І ризику перетренуватися немає. Особисто я нею займався і результати були більш ніж втішними.

Понеділок

Розминка
Присідання
Жим лежачи(або брусья)
Підтягування(широкий хват)
Прес

Четвер

Розминка
Станова тяга
Жим на похилій лавці 60 градусів(або жим стоячи)
Підтягування(вузький хват)
Прес

Трьохразова програма.
Ця програма містить ті самі базові вправи, що і попередні. Проте тут є одна хитрість - допоміжні вправи об"єднані в комплекс і виконуються в окремий день(тут - в середу).

Понеділок

Розминка
Присідання
Станова тяга
Підтягування(або тяга блока до пояса)

Середа

Розминка
Підйоми на носки
Прес
Передпліччя
Нахили в сторони
Підйом на біцепс
Шия
L-розведення

П'ятниця

Розминка
Жим лежачи(або брусья)
Жим стоячи

Ти повинен не лише тупо робити ці вправи, а користуватися найголовнішим, що є в бодібілдингу - ЦИКЛИ. Без циклування навантажень ти не лише не наростиш маси, а можеш навпаки, менше важити, і все через перетренованість. Цикли дуже добре розписав Стюарт МакРоберт у своїй праці "Думай2".