-
часы для сайтов - Головна
- Пізнай себе
- Твоє тіло
- Фізіологія
- Ріст м'язів
- Твій тренінг
- Тренування
- Вправи
- Програми тренувань
- Харчування
- Раціон спортсмена
- Таблиці
- Харчові добавки
- Власний досвід
- Література
- Карта сайту
- Контакти
| Вага тіла, кг | Білок, г | Вуглеводи, г | Калорії |
| 73 | 145 | 290-362 | 2260-2560 |
| 80 | 155 | 310-387 | 2417-2917 |
| 82 | 165 | 330-413 | 2575-3075 |
| 87 | 175 | 350-438 | 2731-3231 |
| 92 | 185 | 370-462 | 2885-3385 |
| 97 | 195 | 390-487 | 3040-3540 |
|
Абрикоси 0.9 0.0 10.5 45 Айва 0.6 0.0 8.9 38 Алича 0.2 0.0 7.4 30 Ананас 0.4 0.0 11.8 48 Апельсин 0.9 0.0 8.4 37 Арахіс 26.3 45.2 9.7 550 Арбузи 0.5 0.2 6.0 27 Баклажани 0.6 0.1 5.5 25 Банани 1.5 0.0 22.0 94 Баранина 16.3 15.3 0.0 202 Баранки 10.0 2.0 69.0 334 Боби 6.0 0.1 8.3 58 Брусніка 0.7 0.0 8.6 37 Бринза 17.9 20.1 0.0 252 Брюква 1.2 0.1 8.1 38 Бички 12.8 8.1 5.2 144 Вафлі з начинками 3.0 30.0 64.0 538 Вафли с фруктовими начинками 3.0 5.0 80.0 377 Ветчина 22.6 20.9 0.0 278 Виноград 1.0 1.0 18.0 85 Вишня 1.5 0.0 73.0 298 Вишня 0.8 0.0 11.3 48 Вим"я яловиче 12.3 13.7 0.0 172 Геркулес 13.1 6.2 65.7 371 Яловичина 18.9 12.4 0.0 187 Яловичина тушкована 16.8 18.3 0.0 231 Голубика 1.0 0.0 7.7 34 Горбуша 21.0 7.0 0.0 147 Горох лущений 23.0 1.6 57.7 337 Горох цільний 23.0 1.2 53.3 316 Горошок зелений 5.0 0.2 13.3 75 Гранат 0.9 0.0 11.8 50 Грейпфрут 0.9 0.0 7.3 32 Грецький горіх 13.8 61.3 10.2 647 Гриби білі свіжі 3.2 0.7 1.6 25 Гриби белые сушеные 27.6 6.8 10.0 211 Гриби підберезовики свіжі 2.3 0.9 3.7 32 Гриби підосиновики свіжі 3.3 0.5 3.4 31 Грибы сироїжки свіжі 1.7 0.3 1.4 15 Грудинка сирокопчена 7.6 66.8 0.0 631 Груша 2.3 0.0 62.1 257 Груша 0.4 0.0 10.7 44 Гусятина 16.1 33.3 0.0 364 Драже фруктове 3.7 10.2 73.1 399 Єжевика 2.0 0.0 5.3 29 Жир тваринний топлений 0.0 99.7 0.0 897 Сніданок туриста (яловичина) 20.5 10.4 0.0 175 Сніданок туриста (свинина) 16.9 15.4 0.0 206 Зелена квасоля (стручок) 4.0 0.0 4.3 33 Зефір 0.8 0.0 78.3 316 Ізюм 2.3 0.0 71.2 294 Ікра кети зерниста 31.6 13.8 0.0 250 Ікра леща пробойна 24.7 4.8 0.0 142 Ікра минтаєва пробойна 28.4 1.9 0.0 130 Ікра осетрова зерниста 28.9 9.7 0.0 202 Ікра осетрова пробойна 36.0 10.2 0.0 235 Індик 21.6 12.0 0.8 197 Інжир 3.3 7.5 81.8 407 Йогурт натуральний 1.5% жирності 5.0 1.5 3.5 47 Кабачки 0.6 0.3 5.7 27 Кальмар 18.0 0.3 0.0 74 Камбала 16.1 2.6 0.0 87 Капуста білокочанна 1.8 0.0 5.4 28 Капуста цвітна 2.5 0.0 4.9 29 Карамель 0.0 0.1 77.7 311 Карась 17.7 1.8 0.0 87 Карп 16.0 3.6 0.0 96 Картофель 2.0 0.1 19.7 87 Кета 22.0 5.6 0.0 138 Кефір жирний 2.8 3.2 4.1 56 Кефір нежирний 3.0 0.1 3.8 28 Кизил 1.0 0.0 9.7 42 Клубника, земляника 1.2 0.0 8.0 36 Клюква 0.5 0.0 4.8 21 Ковбаса варена Докторська 13.7 22.8 0.0 260 Ковбаса варена Любительска 12.2 28.0 0.0 300 Ковбаса варена Молочна 11.7 22.8 0.0 252 Ковбаса варена Отдельная 10.1 20.1 1.8 228 Ковбаса варена Теляча 12.5 29.6 0.0 316 Ковбаса варено-копчена Любительска 17.3 39.0 0.0 420 Ковбаса варено-копчена Сервелат 28.2 27.5 0.0 360 Ковбаса полукопчена Краковська 16.2 44.6 0.0 466 Ковбаса полукопчена Мінська 23.0 17.4 2.7 259 Ковбаса полукопчена Полтавська 16.4 39.0 0.0 416 Ковбаса полукопчена Українська 16.5 34.4 0.0 375 Ковбаса сирокопчена Любительскьа 20.9 47.8 0.0 513 Ковбаса сирокопчена Московська 24.8 41.5 0.0 472 Ковбасний фарш 15.2 15.7 2.8 213 Конина 20.2 7.0 0.0 143 Цукерки шоколадні 3.0 20.0 67.0 460 Корейка сирокопчена 10.5 47.2 0.0 466 |
Корюшка 15.5 3.2 0.0 90 Краб 16.0 0.5 0.0 68 Креветки 22.0 1.0 0.0 97 Кролик 20.7 12.9 0.0 198 Крупа гречнева 12.6 2.6 68.0 345 Крупа кукурузна 8.3 1.2 75.0 344 Крупа манна 11.3 0.7 73.3 344 Крупа овсяна 12.0 6.0 67.0 370 Крупа перлова 9.3 1.1 73.7 341 Крупа пшенична 12.7 1.1 70.6 343 Крупа ячнева 10.4 1.3 71.7 340 Крижовник 0.7 0.0 9.9 42 Курага 5.2 0.0 65.9 284 Кури 20.8 8.8 0.6 164 Льодяна 15.5 1.4 0.0 74 Лящ 17.1 4.1 0.0 105 Лимон 0.9 0.0 3.6 18 Лук зелений (перо) 1.3 0.0 4.3 22 Лук порей 3.0 0.0 7.3 41 Лук репчатий 1.7 0.0 9.5 44 Майонез 3.1 67.0 2.6 625 Макаронні вироби 11.0 0.9 74.2 348 Макрурус 13.2 0.8 0.0 60 Малина 0.8 0.0 9.0 39 Мандарин 0.8 0.0 8.6 37 Маргарин бутербродний 0.5 82.0 1.2 744 Маргарин молочний 0.3 82.3 1.0 745 Мармелад 0.0 0.1 77.7 311 Олія 0.0 99.9 0.0 899 Масло вершкове 0.6 82.5 0.9 748 Масло топлене 0.3 98.0 0.6 885 Маса творожна 7.1 23.0 27.5 345 Мед 0.8 0.0 80.3 324 Миндаль 18.6 57.7 13.6 648 Минога 14.7 11.9 0.0 165 Минтай 15.9 0.7 0.0 69 Міски яловичі 9.5 9.5 0.0 123 Мойва 13.4 11.5 0.0 157 Молоко 2.8 3.2 4.7 58 Молоко ацидофильне 2.8 3.2 10.8 83 Молоко сгущене 7.0 7.9 9.5 137 Молоко сгущене з цукром 7.2 8.5 56.0 329 Молоко сухе цільне 25.6 25.0 39.4 485 Морковка 1.3 0.1 7.0 34 Морошка 0.8 0.0 6.8 30 Морська капуста 0.9 0.2 3.0 17 Мука пшенична 1 сорта 10.6 1.3 73.2 346 Мука пшенична 2 сорта 11.7 1.8 70.8 346 Мука пшеничная высшего сорта 10.3 0.9 74.2 346 Мука ржана 6.9 1.1 76.9 345 Навага 16.1 1.0 0.0 73 Налим 18.8 0.6 0.0 80 Нототенія мраморна 14.8 10.7 0.0 155 Облепиха 0.9 0.0 5.5 25 Огірки 0.8 0.0 3.0 15 Окунь морський 17.6 5.2 0.0 117 Окунь річковий 18.5 0.9 0.0 82 Оливки 5.2 51.0 10.0 519 Осетр 16.4 10.9 0.0 163 Палтус 18.9 3.0 0.0 102 Пастила 0.5 0.0 80.4 323 Перець зелений солодкий 1.3 0.0 4.7 24 Перец красный солодкий 1.3 0.0 5.7 28 Персики 3.0 0.0 68.5 286 Персики 0.6 0.0 16.0 66 Петрушка (зелень) 3.7 0.0 8.1 47 Петрушка (корень) 1.5 0.0 11.0 50 Печінка бараняча 18.7 2.9 0.0 100 Печінка яловичина 17.4 3.1 0.0 97 Печінка свинна 18.8 3.6 0.0 107 Печінка трески 4.0 66.0 0.0 610 Пирожне бісквітне з фруктовою начинкою 5.0 10.0 60.0 350 Пирожне слоеное з кремом 5.0 40.0 46.0 564 Пирожне слоєне з фруктовою начинкою 5.0 25.0 55.0 465 Помидоры (томати) 1.0 0.2 3.7 20 Нирки баранячі 13.6 2.5 0.0 76 Нирки яловичі 12.5 1.8 0.0 66 Нирки свині 13.0 3.1 0.0 79 Просо 9.1 3.8 70.0 350 Простокваша 2.8 3.2 4.1 56 Пряники 5.0 3.0 76.0 351 Путассу 16.1 0.9 0.0 72 Пшениця цільна 9.0 2.0 52.0 262 Пшоно 12.0 2.9 69.3 351 Ревень 0.7 0.0 2.9 14 Редис 1.2 0.0 4.1 21 Редька 1.9 0.0 7.0 35 Репа 1.5 0.0 5.9 29 Рис 8.0 1.0 76.0 345 Рож 11.0 2.0 67.0 330 Риба-сабля 20.3 3.2 0.0 110 Рибец каспійський 19.2 2.4 0.0 98 Рябина червона 1.4 0.0 12.5 55 Рябина черноплодна 1.5 0.0 12.0 54 Ряженка 3.0 6.0 4.1 82 Сазан 18.4 5.3 0.0 121 Сайра 18.6 12.0 0.0 182 Салака 17.3 5.6 0.0 119 Салат 1.5 0.0 2.2 14 Сардельки яловичі 12.0 15.0 2.0 191 |
Сардельки свині 10.1 31.6 1.9 332 Цукор 0.0 0.0 99.9 399 Буряк 1.7 0.0 10.8 50 Свинина жирна 11.4 49.3 0.0 489 Свинина нежирна 16.4 27.8 0.0 315 Свинина тощая 16.5 21.5 0.0 259 Свинина тушена 15.0 32.0 0.0 348 Сдобна випічка 8.0 15.0 50.0 367 Сельдь 17.7 19.5 0.0 246 Сьомга 20.8 15.1 0.0 219 Сім"я соняха 20.7 52.9 5.0 578 Сердце бараняче 13.5 2.5 0.0 76 Сердце яловиче 15.0 3.0 0.0 87 Сердце свине 15.1 3.2 0.0 89 Скумбрія 18.0 9.0 0.0 153 Слива садова 0.8 0.0 9.9 42 Сливки 10% жирності 3.0 10.0 4.0 118 Сливки 20% жирності 2.8 20.0 3.6 205 Сметана 10% жирності 3.0 10.0 2.9 113 Сметана 20% жирності 2.8 20.0 3.2 204 Смородина біла 0.3 0.0 8.7 36 Смородина червона 0.6 0.0 8.0 34 Смородина черна 1.0 0.0 8.0 36 Сом 16.8 8.5 0.0 143 Сосиски Молочні 12.3 25.3 0.0 276 Сосиски Русскі 12.0 19.1 0.0 219 Сосиски Свині 11.8 30.8 0.0 324 Соя 34.9 17.3 26.5 401 Ставрида 18.5 5.0 0.0 119 Стерлядь 17.0 6.1 0.0 122 Судак 19.0 0.8 0.0 83 Сухарі пшеничні 11.0 2.0 72.0 350 Сухарі сливочні 8.5 10.6 71.3 414 Сухий білок 73.3 1.8 7.0 337 Сухий жовток 34.2 52.2 4.4 624 Сушки 11.0 1.3 73.0 347 Сир голландський 27.0 40.0 0.0 468 Сир плавлений 24.0 45.0 0.0 501 Сир пошехонський 26.0 38.0 0.0 446 Сир російський 23.0 45.0 0.0 497 Сир швейцарський 25.0 37.0 0.0 433 Творог жирний 14.0 18.0 1.3 223 Творог нежирний 18.0 2.0 1.5 96 Творог обезжирений 16.1 0.5 2.8 80 Творог полужирний 16.7 9.0 1.3 153 Телятина жирна 19.0 8.0 0.0 148 Телятина тоща 20.0 1.0 0.0 89 Толокно 12.2 5.8 68.3 374 Торт бисквітний с фруктовою начинкою 4.7 20.0 49.8 398 Торт миндальний 6.6 35.8 46.8 535 Трепанг 7.0 1.0 0.0 37 Треска 17.5 0.6 0.0 75 Тунец 23.0 1.0 0.0 101 Угольна риба 13.2 11.6 0.0 157 ВУгор 14.5 30.5 0.0 332 Вугор морський 19.1 1.9 0.0 93 Урюк 5.0 0.0 67.5 290 Утятина 16.5 31.0 0.0 345 Фасоль 22.3 1.7 54.5 322 Фініки 2.5 0.0 72.1 298 Фундук 16.1 66.9 9.9 706 Халва подсолнечна 11.6 29.7 54.0 529 Халва тахина 12.7 29.9 50.6 522 Хек 16.6 2.2 0.0 86 Хлеб пшеничний з муки 1 сорта 7.7 2.4 53.4 266 Хлеб ржаний 4.7 0.7 49.8 224 Хлеб ржаний грубий 4.2 0.8 43.0 196 Хрен 2.5 0.0 16.3 75 Хурма 0.5 0.0 15.9 65 Циплята 18.7 7.8 0.4 146 Черемша 2.4 0.0 6.5 35 Черешня 1.1 0.0 12.3 53 Черника 1.1 0.0 8.6 38 Чорнослив 2.3 0.0 65.6 271 Часник 6.5 0.0 21.2 110 Чечевиця 24.8 1.1 53.7 323 Шовковиця 0.7 0.0 12.7 53 Шиповник свіжий 1.6 0.0 24.0 102 Шиповник сушений 4.0 0.0 60.0 256 Шоколад молочний 6.9 35.7 52.4 558 Шоколад темний 5.4 35.3 52.6 549 Шпик свиний 1.4 92.8 0.0 840 Шпинат 2.9 0.0 2.3 20 Щавель 1.5 0.0 5.3 27 Щука 18.8 0.7 0.0 81 Яблука 3.2 0.0 68.0 284 Яблука 0.4 0.0 11.3 46 Язик яловичий 13.6 12.1 0.0 163 Язик свиний 14.2 16.8 0.0 208 Язь 18.2 1.0 0.0 81 Яичний порошок 45.0 37.3 7.1 544 Яйце курине 12.7 11.5 0.7 157 Яйце перепелине 11.9 13.1 0.6 167 |
"Бодібілдинг"
Copyright © 2011
