БОДІБІЛДИНГ - вправи, програми тренувань, харчування, фото, відео, книги

Власний досвід

Література
Карта сайту

Контакти

Жим лежачи.

А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.
Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.
В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.

Зауваження: В пункті Г. написано, що не можна вигибати спину, це дійсно так, бо ти не лише погано прокачаєшся, а й створюєш велику нагрузку на низ спини, що може призвести до травми. Не хизуйся перед іншими і не бери занадто великі ваги для себе, щоб показати, що ти жмеш багато - це тупо. Жати можна і 100кг, а бути дрищем. А тобі потрібно не кількість, а якість, запам"ятай.