БОДІБІЛДИНГ - вправи, програми тренувань, харчування, фото, відео, книги

Власний досвід

Література
Карта сайту

Контакти

Мої програми.

Перша програма, яка давала результати була така:

Спліт.

Понеділок

Станова 2*8
Підтягування 2*mах
Жим вузьким хватом 2*8
Прес

Середа

Жим лежачи 2*8
Брусья 2*8
Підйом на біцепс 2*8

П'ятниця

Присідання 2*8

Жим стоячи 2*8

Тяга до підборіддя 2*8

Прес

Потім я займався за цією прогою, вона теж класна:

Дворазова програма.

Понеділок

Присідання 2*8
Жим лежачи(або брусья) 2*8
Підтягування(широкий хват) 2*max
Прес

Четвер

Станова тяга 2*8
Шраги 2*8
Жим на похилій лавці 60 градусів(або жим стоячи) 2*8
Підтягування(вузький хват) 2*max
Прес

2*8 означає - 2 підходи(сета) по 8 повторень.

Ти повинен не лише тупо робити ці вправи, а користуватися найголовнішим, що є в бодібілдингу - ЦИКЛИ. Без циклування навантажень ти не лише не наростиш маси, а можеш навпаки, менше важити, і все через перетренованість. Цикли дуже добре розписав Стюарт МакРоберт у своїй праці "Думай2".